po treningu

rion powiedz czy dobrze robie , że w każdym ćwiczeniu dokładam cieżaru i na razie każdy trening poszedł w góre ? Ogólnie dziś boli mnie biceps po zrobieniu klaty ostro...może na nastepnym treningu nie dokladac ? jak to jest ?

[...] dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i wyobraź sobie jak wektor siły leci. Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie ciężaru na sznurek. Poza tym świadomie starasz się prostować nadgarstki. Nadgarstki mogę trzymać normalnie, po prostu [...]

[...] kg, czyli to nie wina ciężaru.... Spróbuj prowadzić hantle trochę dalej od ciała, tak jak przy rozpiętkach (nie dosłownie tak samo, ale wiesz chyba ocb) dodatkowo: po każdym treningu rozciągasz klatki rozciągasz obręcz barkową i piersiowe; wiesz jakie ćwiczenia masz wykonywać? Rozpiętki 9 kg- jak dasz radę 20 powtórzeń to spoko, jak nie to 4 x [...]

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps. Po wczorajszym treningu takie Doms-y na plecach, że :))

Ta, progresja już siada... Za tydzień dałbym ostatni tydzień planu, bo akurat będą dipsy + 50 kg, podciąganie + 30 kg i majówkę spędził na roztrenowaniu się. Ok, też już tak myślałem po dzisiejszym treningu. Pewnie zrobię sobie tydzień wolnego podczas majówki, co o tym myślisz ? Czy lepiej było by zrobić 2-3 lekkie treningi ?

to czy coś osiągniesz to zależy jeszcze od treningu i regeneracji. Po miesiącu zobaczysz czy coś idzie czy nie. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-14 09:46:13

Rozpiska na treningi wzięta z KIF-u ,więc powinna być wporządku to juz ostatni tydzień rozgrzewki. Kwestia tylko braku sił ,nie chce rezygnować z takiego podziału treningu wporządku mi się ćwiczy tylko jedynie z klatką mam problem wolałbym lepszą poradę, ponieważ z niczym innym nie mam problemu wszystko idzie jak trzeba ,ciągle zwiększam ciężary i [...]

[...] ze jesli np jestes w stanie zrobic 5 powt 70kg (i nic wiecej) to pierwsza seria 50kg 5powt, druga 55, trzecia 60, czwarta 65 i piata 70. Dla mnie zasadniczym bledem tego treningu wobec Ciebie jest to, ze sa tam rozpietki a jako ze jestes poczatkukacy to sa one kompletnie niepotrzebne. Zobacz jak bedziesz sie czul i moze dotrze do Ciebie, ze [...]

Wporządku napewno wypróbuję wszystkiego, po wczorajszym treningu dzięki radom co do ułożenia odczułem efekt napewno lepiej mi się ćwiczyło ,niż poprzednio. Bardzo dziękuję wszystkim za rady.

Po każdym treningu daj tez brzuch I w treningu A daj przysiady wykroczne a w B daj siady i podciąganie na drązku 3 serie żebyś nie łączył siadów z martwym ciągiem na jednym treningu pozdro

Sprubuj trening Vinca Cartera "AIR ALERT II" działa jak cholera składa się z 12tgodniowego treningu po 5 dni w tygodniu po tych 12 tygodniach będziesz miał ze 25 cm wyższy wyskok Pozdrawiam Chris

[...] w siadzie 15 12 12 10 2 DLACZEGO PRZEDZIELASZ WYCISKANIA ?? arnoldki 10 10 8 3 PO CO DRUGIE WYCISKANIE? 4 GDZIE JEST COś NA TYł BARKóW? 1 najszerszy bo po zrobieniu treningu w takim chwycie mialem palenie w barkach ze szlag... 2 daje cos na boczny akton 3 nie wiem co dac?? 4 juz dalem... Zmieniony przez - Royson9 w dniu 2007-04-17 [...]

[...] nóg bo uczciwie przyznam że w zasadzie prawie ich nie ćwiczyłem do początku tego roku. Troche je wyćwiczyłem kiedyś na nartach, ale ogólnie mi odstają od reszty, dlatego w treningu są razem z klatką i obecnie często ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Ponieważ to najlepsze fotki z okresu przed testu (obecnie jestem po jego 2 tygodniach) to niestety [...]

sadzac po twoim wygladzie i stazu gdzies kulejsz... obawiam sie ze i w diecie i treningu wiec daj sobie pomoc i posluchaj kogos kto Ci radzi dobrze.Trzeba przyjac krytyke z honorem a nie sie obrazac lub atakowac. daj sobie pomoc:)

[...] pokolei po 1 serii kazdego cwiczenia po czym zaczynasz trening od pierwszego cwiczenia. Takie jedno przejscie przez wszystkie cwiczenia nazywamy obwodem. W czasie treningu na poczatku wykonujesz 1 lub 2 takie obwody(w kolejnych treningach zwiekszasz ich ilosc ). Kolejnosc cwiczen prawie dobra tylko tam gdzie napisales przedramiona maja [...]

[...] do dupy! Po trzecie najważniejsze dokładnie przeczytaj artykuł, do tego dowiedz sie czym jest trening FBW całego ciała (co poniekąd zawiera sie tez w tamtym artykule) i dlaczego jest w Twoim przypadku lepszy i o wiele lepiej sprawdzi od oklepanego i nieskutecznego przy sportach walki tym bardziej dla ludzi z rocznym stażem treningu dzielonego.

[...] leżąc na skosie dodatnim: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/5/5/5 - 40/50/60/70kg Przed i po każdym treningu - 5-10min intensywnych pajacyków i innych wygibasów po których bolą łydki. Badania wyszły ujowo, morfologia dobra ale stan płytek poprawił się tylko kosmetycznie, [...]

[...] gr jest uniwerslna dla ciebie i dla koelsia co wazy 100 kg; kretke naturalnie mieszasz z gluzkozom, (jeden napoj) ; jelsi chodzi o garniera to mozesz po nim jesc keidy chcesz, przymowac go mzoesz ruznie, przed teringeim po trenigniu w czasie treningu, pomiedzy posilkami, co innego z kretka, tu musisz po kretce odczekac 25-30 min. zeby cos zjesc.

[...] A mój plan to: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie po 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (4 serie po 8-10 powtórzeń) 3.Rozpiętki z przekrecaniem nadgarstków (4 serie po 8 powtórzeń).4. Pomki zwykłe (4 serie po 15-20) Teraz dokładam do treningu jeszcze pompki na poreczach !!! Mam nadzieje ze pomoze mi pan!!

Dobra, kwestię michy uznaję za w miarę ogarniętą. Jak tam prezentujemy się w lustrze? Jak u Ciebie z regeneracją po takim treningu? Nie masz za dużo serii docelowych? Jaki masz system zwiększania/zmniejszania obciążeń? Inaczej to wygląda w każdym ćwiczeniu.